跑至起跨线前缘,一只脚蹬地,另一只脚向前跨出一步,用前脚掌踏在第一桩面上;蹬地脚再向前跨出一步,踏在第二桩面上,起跨脚再踏在第三桩面上,而后蹬地脚蹬离桩面向前迈出一步,在端线外着地。跨进时,上体略前倾,两臂稍外张,并配合腿部动作,前后有力摆动。跑至矮墙前约1.5m处,一只脚蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一只脚向侧前上方摆起,起跳侧手臂(手指向前)支撑于矮墙上缘,身体跃至矮墙上方时,略收腹含胸,起跳腿迅速屈膝提腿,小腿收于胯下(脚尖向前,脚掌外侧朝下),并越过矮墙着地。同时,支撑手推离矮墙,身体前倾,摆动脚前摆着地,继续跑进。
立臂撑上高板。跑至高板前约0.4m处,两脚同时蹬地起跳,使身体向上跃起,同时两臂或两手挂撑于高板上,借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随后一腿屈膝从体侧提起,并踏在高板上,成一手一脚支撑。
2、跳下高台和低台。一手和异侧腿撑起身体后,上体前倾,一只脚向前下迈步,脚掌踏于高台中部,另一只脚再向前下迈步,脚掌踏于低台中部。
一只脚踏上低台后,踏高台脚前迈的同时,双手抓住水平梯横杠,顺势攀上水平梯,两手交替向前抓握横杠或侧杠,两脚交替向前蹬踩侧杠或横杠与侧杠连接处,爬行通过。爬至尽头时,单手扶杠跳下至端线外前进。